SHI - Tidur adalah kebutuhan dasar manusia yang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Dalam Islam, tidur bukan sekadar istirahat, tetapi juga ibadah jika dilakukan sesuai dengan tuntunan Rasulullah ﷺ. Sunnah-sunnah dalam tidur tidak hanya membawa keberkahan, tetapi juga terbukti memiliki manfaat kesehatan yang didukung oleh penelitian ilmiah.
Artikel ini akan membahas bagaimana tidur yang berkualitas menurut sunnah serta manfaatnya bagi kesehatan berdasarkan ilmu kedokteran.
Sunnah Tidur yang Menyehatkan
1. Tidur Lebih Awal dan Bangun Pagi
Rasulullah ﷺ menganjurkan untuk tidur lebih awal setelah shalat Isya dan bangun sebelum fajar. Hal ini sesuai dengan ritme sirkadian tubuh yang mendukung produksi hormon melatonin, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan tubuh lebih segar saat bangun.
وَعَنْهَا : أَنَّ النَّبِيَّ – صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ – كَانَ يَنَامُ أَوَّلَ اللَّيْلِ ، وَيَقُومُ آخِرَهُ فَيُصَلِّي . مُتَّفَقٌ عَلَيْهِ
Dari ‘Aisyah radhiyallahu ‘anha, Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam biasa tidur pada awal malam dan bangun pada akhir malam, lalu shalat. (Muttafaqun ‘alaih) [HR. Bukhari, no. 1146 dan Muslim, no. 739]
2. Berwudhu Sebelum Tidur
Wudhu sebelum tidur tidak hanya bernilai ibadah, tetapi juga membantu tubuh lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur.
Rasulullah ﷺ bersabda:
إِذَا أَتَيْتَ مَضْجَعَكَ فَتَوَضَّأْ وُضُوءَكَ لِلصَّلاَةِ
"Jika kamu hendak tidur, maka berwudhulah sebagaimana wudhu untuk shalat..." (HR. Bukhari dan Muslim)
3. Tidur dalam Posisi Miring ke Kanan
Rasulullah ﷺ menganjurkan tidur dalam posisi miring ke kanan. Secara medis, posisi ini membantu pernapasan lebih lancar dan mengurangi tekanan pada jantung.
Rasulullah ﷺ bersabda:
ثُمَّ اضْطَجِعْ عَلَى شِقِّكَ الأَيْمَنِ
"Berbaringlah di atas sisi kananmu." (HR. Bukhari dan Muslim)
4. Membaca Doa Sebelum Tidur
Membaca doa dan ayat-ayat tertentu seperti Ayat Kursi dan Al-Mu'awwidzat (Al-Ikhlas, Al-Falaq, dan An-Nas) membantu melindungi diri dari gangguan syaitan serta meningkatkan ketenangan hati.
كَانَ إِذَا أَوَى إِلَى فِرَاشِهِ كُلَّ لَيْلَةٍ جَمَعَ كَفَّيْهِ ثُمَّ نَفَثَ فِيهِمَا فَقَرَأَ فِيهِمَا ( قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ ) وَ ( قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ الْفَلَقِ ) وَ ( قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ النَّاسِ ) ثُمَّ يَمْسَحُ بِهِمَا مَا اسْتَطَاعَ مِنْ جَسَدِهِ يَبْدَأُ بِهِمَا عَلَى رَأْسِهِ وَوَجْهِهِ وَمَا أَقْبَلَ مِنْ جَسَدِهِ يَفْعَلُ ذَلِكَ ثَلاَثَ مَرَّاتٍ
“Nabi shallallahu ’alaihi wa sallam ketika berada di tempat tidur di setiap malam, beliau mengumpulkan kedua telapak tangannya lalu kedua telapak tangan tersebut ditiup dan dibacakan ’Qul huwallahu ahad’ (surat Al Ikhlash), ’Qul a’udzu birobbil falaq’ (surat Al Falaq) dan ’Qul a’udzu birobbin naas’ (surat An Naas). Kemudian beliau mengusapkan kedua telapak tangan tadi pada anggota tubuh yang mampu dijangkau dimulai dari kepala, wajah, dan tubuh bagian depan. Beliau melakukan yang demikian sebanyak tiga kali.” (HR. Bukhari no. 5017).
5. Tidak Tidur Tengkurap
Rasulullah ﷺ melarang tidur dalam posisi tengkurap karena tidak baik bagi kesehatan. Beliau ﷺ bersabda:
إِنَّ هَذِهِ ضِجْعَةٌ يُبْغِضُهَا اللَّهُ
"Sesungguhnya itu adalah cara tidurnya penghuni neraka." (HR. Abu Dawud dan Ahmad)
Secara medis, tidur tengkurap dapat menghambat pernapasan dan menyebabkan tekanan berlebih pada tulang belakang.
Manfaat Tidur Berkualitas Menurut Ilmu Kesehatan
1. Meningkatkan Fungsi Otak dan Konsentrasi
Tidur yang cukup membantu otak dalam memproses informasi, meningkatkan daya ingat, serta menjaga fokus dan produktivitas sepanjang hari.
2. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Kurang tidur dapat melemahkan sistem imun, sedangkan tidur yang cukup membantu tubuh melawan infeksi dan mempercepat proses penyembuhan.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Tidur berkualitas membantu mengatur tekanan darah dan kadar gula darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.
4. Menjaga Kesehatan Mental
Kurang tidur dapat meningkatkan risiko gangguan kecemasan dan depresi. Tidur yang cukup membantu mengelola stres dan meningkatkan suasana hati.
Baca Juga Mengapa Kesehatan Fisik, Mental, dan Spiritual Harus Seimbang?
5. Membantu Pengaturan Berat Badan
Tidur yang tidak cukup dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan, menyebabkan peningkatan berat badan. Oleh karena itu, tidur cukup sangat penting dalam menjaga keseimbangan metabolisme.
Kesimpulan
Tidur yang berkualitas bukan hanya memberikan manfaat fisik dan mental, tetapi juga bagian dari ibadah jika dilakukan sesuai dengan sunnah Rasulullah ﷺ. Sunnah tidur seperti berwudhu sebelum tidur, tidur miring ke kanan, serta membaca doa-doa sebelum tidur memiliki hikmah besar baik secara spiritual maupun medis.
Dengan menerapkan adab tidur sesuai sunnah, kita tidak hanya mendapatkan manfaat kesehatan, tetapi juga keberkahan dalam hidup. Oleh karena itu, marilah kita membiasakan tidur dengan cara yang telah dicontohkan oleh Rasulullah ﷺ untuk mendapatkan kehidupan yang lebih sehat dan bermakna.
Wallahu a'lam.